談到友誼，我們常會把「交朋友」當作一種社會行為，而《朋友原來是天生的》則告訴我們，友誼之複雜需要用非常多樣的科學來解釋！作者羅賓．鄧巴是英國的人類學家和演化心理學家，最著名的研究是提出每人平均朋友數量是 150 人的「鄧巴數字」，他在書中結合腦神經科學、遺傳學、心理學等等跨領域的分析，向讀者詳細介紹朋友對人類而言究竟具有什麼意義。
在這則筆記，我將寫下閱讀《朋友原來是天生的》的所學與心得，介紹鄧巴數字如何解釋我們需要的朋友數量、我們選擇朋友背後的理由、更重要的是科學家如何教我們建立與鞏固友誼。
目錄
你需要多少朋友？
首先，我們試著回答一個基本的問題：你需要多少朋友？
回答之前得先說清楚什麼叫做「朋友」，《朋友原來是天生的》定義，朋友是會想花時間跟對方相處、而且對方也會想這麼做的人，例如，你在一個大型派對中遠遠看到對方，你會選擇走過去寒暄兩句、而不是假裝沒看到的話，就算是朋友。
擁有朋友對我們有益、而孤獨則沒有任何好處。友誼帶給我們的好處不只是心理的愉悅感而已，更會直接影響人類生理機能，書中引用流行病學的研究報告，發現人的朋友越多、受到病痛折磨的機率會越小，我們都知道吃營養均衡的食物、保持運動習慣、還有戒菸都對健康有幫助，但令人訝異的是，你融入你的社交圈的程度，對健康的影響力遠遠超過其他因素！擁有夠多朋友，會讓你更健康；反之，也存在研究顯示，越是孤獨的人、平均壽命也越短。
然而，朋友的數量當然不是無上限的越多越好。作者鄧巴的研究用很有趣的方式來測量朋友數量：聖誕卡片，對方與你的友誼親密程度要足夠高，你才會願意花時間跟心力動手寫卡片寄給他/她，而且聖誕節是一年一度，如果過了一整年後你會忘記寄卡片的、大概對你而言不是真的朋友。鄧巴透過聖誕卡寄送行為普查發現，絕大多數人都寄卡片給大約 150 個對象。除了聖誕卡片，其他測量朋友數量的方式，也不約而同得出「每個人平均有 150 個朋友」的結論，這個數字被稱為「鄧巴數字」。
鄧巴數字：你可以擁有的朋友數量上限，就是 150 人
《朋友原來是天生的》
讀到這，你可能馬上會開始懷疑：怎麼可能這麼少？在 Facebook 或 Instagram 上明明常常看到有人朋友數量超過 500 甚至 1,000 人！問題在於，網路上的朋友數量只是一個沒有考慮親疏關係的冰冷數字，他們不見得全都是有意義的朋友。你可以用鄧巴的聖誕卡片調查標準檢驗看看，你在網路上的一千多個「朋友」，去除掉過去一年沒對彼此傳訊息、也沒有按讚分享等交流的人之後，是不是只剩下接近 150 人這個數字呢？
你能好好維護的朋友關係是有數量上限的！
（圖片來源：Unsplash）
鄧巴數字的 150 人並不只是巧合，而是大腦的社交認知能力限制。作者的「社會腦假說」提出，動物的群體大小跟大腦發達程度有關。不管是哪種動物，大群體比起小群體有更多的友誼配對，這些交流需要較大的大腦才能好好管理（你也會同意，交朋友頗需要腦力，對吧？）。所有人類的大腦大小不會差太多，參與社交的能力都存在認知侷限，也就是你的時間跟精力能讓你維持的有意義朋友數量最多是 150 人。
因此，《朋友原來是天生的》提到，雖然朋友越多，對我們生理與心理的健康都有莫大的好處，你卻也不需要因為你在 Facebook 或 Instagram 的朋友數量低於 1,000 人而感到失落，因為鄧巴數字與社會腦假說讓我們知道，人類是受到大腦大小的生理限制，使得我們能好好交流的有意義的朋友平均只有 150 人，只要你的朋友數量接近這個數字，就不需要有朋友太少的社交焦慮。
朋友是天生的
包括我自己，相信大家都會認為，朋友是我們依照自己喜好選擇的。而鄧巴的演化心理學專業卻告訴我們：朋友是天生的，他在書中引用兩項驚奇的研究發現來證明這項觀點：
你不僅較可能與朋友有相同的特定基因，而且也更可能和朋友有同樣的思考模式。
《朋友原來是天生的》
並不是因為做朋友讓你們有相似的想法，而是因為你們有相同的想法而被吸引在一起。
換言之，我們雖然的確是自己選擇該跟誰交朋友，但我們的潛意識仍讓我們刻意選擇那些想法、情緒反應、還有特定基因組合與我們十分相似的人。想像一下，你在美術館對某一幅畫深深著迷，旁邊出現另一個人，同樣也是直勾勾地享受著這幅畫，你會不會偷偷想著：「這個人真有品味，我肯定能跟他成為好朋友」？
我們交朋友時傾向於物以類聚，也就是追求「同質性」，《朋友原來是天生的》提及，我們會用七種文化與社會環境相關的標準，來評估我們該不該跟某人交朋友，書中稱之為「友誼七大支柱」：
- 相同的語言或方言
- 在同一個地方成長
- 具有相同的教育和職業經歷
- 有相同的嗜好和興趣
- 有相同的世界觀（道德、宗教、政治觀）
- 有相同的幽默感
- 有相同的音樂品味
基於這七項友誼的同質性支柱，交朋友的過程其實就是在評估，你認識的這位新的朋友與你共享多少支柱，我們常會受到與你共同點許多的人吸引、喜歡上與我們越相似的人。
認識友誼七大支柱後，我們可以了解自己為什麼會對不同朋友「大小眼」。你透過這些支柱評估你與對方的物以類聚程度，你與對方相同的支柱越多，你越會覺得彼此氣味相投，你會對這類朋友投入更多時間跟感情，也在他們需要的時候更樂意伸出援手；反之亦然，如果朋友與你共享的支柱很少，你會認為彼此沒那麼合得來，而與對方保持「不是那麼有意義的朋友」的點頭之交關係。
筆者好豪在看這七大支柱的時候，對幽默感這項特別有共鳴。我很喜歡在傳訊息聊天的時候，有意無意地分享一些 梗圖（或稱網路迷因、Meme）給對方，如果對方看得懂圖片裡的笑點、表示喜歡，甚至傳回來更多梗圖跟我分享的話，我就會覺得跟這位朋友又更親近了一點！
以「共享」鞏固友誼
「與你分享的快樂，勝過獨自擁有，至今我仍深深感動」
看到這句歌詞，你的腦袋裡面是不是已經響起熟悉的旋律了呢？神奇的是，這句歌詞並不只是想像，而是有科學根據的！
腦內啡（Endorphin）是由大腦產生的神經傳導物質，它的化學性質具有止痛、產生放鬆與愉悅感受的效果，而科學研究指出，靈長類（包括人類）可以透過社交梳理啟動腦內啡系統，這解釋了為什麼我們會想跟朋友出門玩，一起吃飯、歡笑、或者唱歌跳舞都有助於觸發腦內啡產生，成為獲得更多開心感受的正向循環，不僅如此，這些「共享情緒體驗」還會讓朋友間聯結更加緊密。
共享情緒體驗是很強烈的友誼聯結機制，在戰火中一同出生入死的軍旅兄弟是最容易想像的範例。共享情緒體驗當然不僅限於戰爭這種超級戲劇化的場面，你有沒有懷疑過，為什麼你明明可以選擇一個人在家裡躺在沙發上看 Netflix，卻還是想要跟朋友一起出門看電影？同樣是看電影的行為，一個人看、以及和朋友一起看獲得的體驗其實大不相同。心理學研究發現，就算觀看的電影是悲劇類型，比起一個人觀看，和多個陌生人一起欣賞電影時會觸發更多腦內啡、心中產生的感動程度會更高，你還會覺得與在場一起看電影的其他觀眾關係更加親密。
這也說明了大家為什麼都喜歡「說故事」的其中一種理由，故事不論是真實或者虛構的，都會為在場聽眾創造共同經驗，大家因為聽著相同的故事而有更深刻的感動、也強化了友誼聯結。
比起自己一個人體驗
能帶來更多感動與歡笑
（圖片來源：Unsplash）
比起一起感動，和朋友一起歡笑更是社交聯結的核心。光是一個人（真心的）笑，就會讓大腦充滿許多腦內啡，和朋友一起笑時，還會讓彼此之間的情感更加緊密。書中提到，和朋友一同歡笑會讓人變得慷慨、更願意透露私人的資訊，因為大腦的腦內啡除了讓自己更放鬆自在，還會讓你相信你與朋友關係變親密了、可以放心地把自己的更多個人資訊交給對方。有趣的是，共享歡笑是有針對性的、只限於實際一起活動的人，舉例而言，你在餐廳跟朋友吃飯的時候，邊聊天邊歡笑當然很開心，但隔壁桌要是笑得太大聲，你不只不會跟著開心，還會覺得吵、被冒犯，而變得憤怒。
更讓我驚訝的是，不僅是共享經驗還有歡笑，光是行為同步，就能幫助我們建構更強的友誼聯結，這也是為什麼我們愛跟朋友一起唱 KTV、或者到夜店跳舞。一起說故事跟歡笑，大多需要透過語言傳遞，然而與太多人對話會有語言認知能力與時間成本限制，所以，為了增加社會群體的規模、為了與更多人建立友誼聯結，人類流傳了唱歌跳舞的文化。
唱歌與跳舞的時候，你需要與其他人一同跟上音樂節奏、協調動作、還要快速地在夥伴之間切換眼神接觸，就像是同時在跟許多人「交談」一樣，與團體的同步動作會提升腦內啡給大腦的快樂感受，整個團體的聯繫會因此變得更緊密，也提升每位朋友成員的幸福感。
如果你在煩惱自己下個週末到底該找朋友出門玩、還是獨自在家懶懶地過一天，《朋友原來是天生的》用腦內啡系統來解釋，跟朋友一起吃飯聊天、唱歌跳舞、以及歡笑，都會讓我們的大腦獲得更多快樂感受，或許這些科學發現能說服你離開沙發、更積極地約好朋友出去走走。
結語
就如《朋友原來是天生的》書名，我們找到的朋友多少都跟我們幾分相似，也因此我們更容易同步彼此的行為，會喜歡一起聊天、會為了同一則奇聞逸事捧腹大笑，這些共享情緒體驗不只透過腦內啡讓你更快樂，還會加強你跟朋友之間的親密程度，讓大家越是投入時間在一起、就越喜歡彼此。而你的大腦能管理的朋友數量是有極限的，通常不會超過鄧巴數字的 150 人太多，所以你可以讓你的好朋友重質不重量，不需要因為 Instagram 分享照片沒有得到 1,000 個讚而產生朋友太少的焦慮。
看完《朋友原來是天生的》之後，你會更了解你為什麼要交朋友，幫助你從科學家的視野重新思考你跟朋友之間的關係，並且認識在朋友小圈圈的歸屬感來源，是重視朋友的你必須一讀的有趣科學書！
《朋友原來是天生的：鄧巴數字與友誼成功的七大支柱》（博客來連結）
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